Der Rang-Test
Vier Fragen, keine Geräte, kein Konto. Bleibt dauerhaft kostenlos.
ZultroAnmeldenBeta
Der Calisthenics-Rang-Test
Skills, die beeindrucken.Muskeln, die man sieht.
Der Test zeigt dir in 90 Sekunden, wo dein Körper steht. Danach trainierst du in der Beta, kostenlos.
Finde deinen Rang
90 Sekunden · kostenlos · ohne Anmeldung
Von RAZO · erste Mini-Beta, wird gerade komplett überarbeitet
GOLD II
37,5/100
MÄNNER 18-29
Eagle
Zieht sich hoch, wo andere hängen.
Push40
Pull60
Legs30
Core20
Dein schnellster Schritt
Lying Leg Raise
Core · Stufe 4 · Ziel 12
+2,5
GOLDNoch 6,5 Punkte bis PLATIN
Das bekommst du am Ende
- 90Sekunden für den Test
- 0Geräte nötig
- 64Stufen nach oben
- 8Ränge zu erreichen
WER DAS BAUT
„Wie gut bin ich eigentlich?“ Diese Frage steht unter jedem meiner Videos. Es gab nie eine ehrliche Antwort darauf. Zultro ist meine.
Ich mache seit Jahren Calisthenics und zeige es auf TikTok und Instagram. Zultro baue ich allein und öffentlich, jeden Tag ein Stück. Wer auf der Liste steht, sieht es zuerst.
RAZO
DAS PROBLEM
Warum du stark wirst und trotzdem gleich aussiehst
Skill-Training ist kurz, häufig und bewusst weit weg vom Muskelversagen. Genau das macht dich stark. Und es gibt dem Muskel zu wenig Reiz, um zu wachsen. Das ist kein Fehler im Training, das ist seine Bauart.
Man sieht es an echten Athleten: Bei trainierten Street-Workout-Sportlern sind die Oberarme messbar dicker als bei Anfängern. Oberschenkel und Waden nicht.
ERFAHRENE GEGEN ANFÄNGER
Oberarm+4,4 %32,9 auf 34,4 cm
Oberschenkelgleichkein Unterschied
Wadegleichkein Unterschied
12 Street-Workout-Sportler mit mindestens einem Jahr Training gegen 25 mit weniger. Der angespannte Oberarm war 4,4 % dicker. Bei Oberschenkel und Wade gab es keinen messbaren Unterschied.
Sánchez-Martínez und Hernández-Jaña, 2022
DIE LÖSUNG
Deshalb hat jede Einheit zwei Hälften
Skills und Muskeln sind zwei verschiedene Trainings. Zultro macht beide, in dieser Reihenfolge, jedes Mal. So entsteht der Körper, den man sieht, und die Bewegungen, bei denen Leute stehen bleiben.
EINE EINHEIT · 55 MINUTEN
SKILL
VOLUMEN
15 MIN · SKILL
Ganz am Anfang, wenn du frisch bist. Kurze Sätze, Abbruch bei Formverlust, nie bis zum Versagen. Das bringt dich die nächste Stufe hoch.
40 MIN · VOLUMEN
12 bis 18 Sätze, ein bis drei Wiederholungen vor dem Versagen, mit Zusatzgewicht. Das baut den Muskel, auch an den Stellen, die Calisthenics sonst vergisst.
Die Reihenfolge ist keine Geschmacksfrage: Nach schwerem Volumen lernt das Gehirn Bewegungen rund 75 % langsamer, noch am Tag danach. Deshalb lässt Zultro sie sich nicht umstellen.
SO LÄUFT DAS AB
Vom ersten Test bis zum Satz im Park
1 VON 4 · PUSH1/5
Wie viele saubere Push-ups schaffst du am Stück?
Brust am Boden, Arme oben gestreckt. Das ist die ehrlichste Zahl, die es gibt.
Noch keinenDann fangen wir am Tisch an
1 bis 9Sauber, am Boden
10 bis 19Am Stück, ohne Pause
20 oder mehrDann wird es interessant
Zwölf Stufen pro Bereich. Deine Antwort setzt dich auf eine.
01
Der Test
Vier Fragen in Alltagssprache, 90 Sekunden, keine Anmeldung. Wie viele Push-ups, wie viele Pull-ups, was schaffen Beine und Core. Das ist alles.
GOLD II
37,5/100
MÄNNER 18-29
Eagle
Zieht sich hoch, wo andere hängen.
Push40
Pull60
Legs30
Core20
Dein schnellster Schritt
Lying Leg Raise
Core · Stufe 4 · Ziel 12
+2,5
GOLDNoch 6,5 Punkte bis PLATIN
02
Dein Profil
Deine Karte: Typ, Rang, Punkte, deine Muskeln so hell wie deine Kraft, und der eine Schritt, der dich am schnellsten weiterbringt. Eine Karte, die man zeigen will.
HEUTE · PUSH55 MIN
BLOCK 1 · SKILL15 MIN
- Planche-Progression6 × 10 s
- Handstand an der Wand5 × 40 s
Abbruch, sobald die Form bricht. Nie bis zum Versagen.
BLOCK 2 · VOLUMEN40 MIN
- Ring-Dips + 10 kg4 × 8
- Pike Push-up3 × 8
- Trizeps am Band3 × 12
- Hintere Schulter3 × 15
1 bis 3 Wiederholungen vor dem Versagen.
VOLUMEN DIESE WOCHE
- Brust14 / 16
- Schultern8 / 10
- Waden3 / 10
03
Dein Plan
Aus deinen Werten wird der Trainingsplan: Skill zuerst, Volumen danach, mit Zielsatzzahl pro Muskelgruppe. Drei bis vier Einheiten die Woche.
SATZ 2 VON 4OFFLINE
Ring-Dips
+ 10 kg · Ziel 8 Wiederholungen
- SATZ 18
- SATZ 28
- SATZ 3–
- SATZ 4–
1:12PAUSE
LETZTE WOCHE4 × 7 · + 10 kg
SATZ FERTIGKeine Streaks. Kein Punkteverlust.
04
Das Training
Tracker und Timer, auch ohne Netz. Jeder Satz wird mit Rohwerten gespeichert, nicht nur das Ergebnis. Nächste Woche weißt du, was letzte Woche war.
DER MASSSTAB
Acht Ränge. Einer davon bist du.
Dein Rang gilt in deiner Alters- und Geschlechtsgruppe. Niemand wird für sein Alter bestraft. Erst ganz oben zählt der Weltmaßstab.
Elite ist relativ. Zultro ist absolut.
Die Grenzen zwischen den Rängen sind nicht geschätzt. Sie wurden in 3.494 Fällen gegen eine unabhängige Berechnung geprüft, bevor die erste Zeile der App stand.
EISENZULTRO
- SILBER27 %
Hier liegt der Durchschnitt aller Menschen.
- ELITE5 %
Die obersten fünf Prozent deiner Alters- und Geschlechtsgruppe.
- ZULTROweltweit
Gilt weltweit, für jeden Menschen dieselbe Anforderung. Zweistellig.
WAS DRIN IST
Der Trainingsweg
Skill-Block und Volumen-Block in jeder Einheit. Zusatzgewicht ist fest eingeplant, nicht Randnotiz.
Tracker und Timer
Funktioniert offline im Park und gleicht später ab. Rohwerte bleiben gespeichert.
Die Vitrine
Jeder Skill, den du kannst, mit dem Datum der ersten sauberen Ausführung. Auch die, die kein Rang misst.
Rang-Prüfungen
Aufsteigen geht nur über Leistung. Nie über Punkte, nie über Geld.
Die vergessenen Muskeln
Hintere Oberschenkel, Waden, Nacken, hintere Schulter, Unterarme. Stehen fest im Plan.
WARUM ZULTRO ANDERS IST
Gemessen statt geraten
Andere Apps geben dir 800 Übungen und du suchst dir was aus. Zultro misst erst, wo du stehst, und baut den Plan darauf. Der Körper wird nicht gefühlt, er wird gemessen.
Keine Strafen. Niemals.
Kein Punkteverlust, kein Rangabstieg, kein Verlust, wenn du eine Woche fehlst. Dein Ziel gilt für die Woche, nicht für jeden einzelnen Tag. Was du geschafft hast, bleibt geschafft.
Ehrlich, wo die Grenze ist
Wie muskulös du aussiehst, hängt auch davon ab, wie viel Fett über dem Muskel liegt. Diese App trainiert den Muskel. Den anderen Teil entscheidet deine Ernährung. Dafür sind wir nicht die richtige App.
DIE ERSTEN 250
Was du bekommst, wenn du jetzt dabei bist
- Der Gründerpreis, dauerhaft. Auch wenn Zultro später teurer wird
- Du bist in der App, bevor sie öffentlich ist
- Dein Name steht in der Gründer-Liste der App
- Direkter Draht zu mir, solange gebaut wird
Der Gründerpreis gilt für die ersten 250. Danach kostet Zultro, was es dann kostet.
HÄUFIGE FRAGEN
Ich bin unsportlich. Lohnt sich das überhaupt?
Gerade dann. Unter dem ersten Pull-up liegen fünf Stufen. Der Test fängt am Wall Push-up an, also an der Wand. Es gibt keinen Wert, bei dem du „null“ bist, und keinen Vergleich mit Leuten, die zehn Jahre trainieren.
Muss ich mich für den Rang-Test anmelden?
Nein. Vier Fragen, 90 Sekunden, kein Konto, keine E-Mail-Adresse. Der Test speichert nichts über dich. Erst wenn dir deine Karte gefällt, trägst du dich ein und trainierst in der Beta.
Brauche ich Geräte?
Für drei von vier Bereichen reicht der Fußboden. Nur beim Ziehen brauchst du ab einem Punkt eine Stange: Türreck ab etwa 25 Euro, Park kostenlos. Ohne Stange kommst du trotzdem bis Platin. Für den Volumen-Block hilft später ein Rucksack als Zusatzgewicht.
Wie oft muss ich trainieren?
Drei bis vier Einheiten pro Woche, je 55 bis 75 Minuten. Bei drei Einheiten fällt der Lückentag weg. Laut Datenlage ist das immer noch die effizienteste Zone, nur nicht die maximale.
Ist das nur was für Fortgeschrittene?
Nein. Die Stufen fangen ganz unten an und hören erst bei Bewegungen auf, die weltweit ein paar Dutzend Menschen können. Du steigst da ein, wo du stehst. Deshalb der Test zuerst.
Sagt mir Zultro auch, was ich essen soll?
Nein, mit Absicht. Zultro zählt keine Kalorien und schreibt dir keinen Speiseplan. Eine Zahl reicht für den Anfang: Muskeln wachsen am besten mit etwa 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht am Tag, mehr bringt im Schnitt kaum noch etwas (Morton u. a. 2018, 49 Studien). Alles Weitere gehört zu jemandem, der dich und dein Essen kennt.
Was kostet Zultro?
Der Rang-Test bleibt für immer kostenlos. Für den Trainingsteil wird später etwas fällig. Die ersten 250 auf der Liste bekommen den Gründerpreis, und zwar dauerhaft, auch wenn Zultro danach teurer wird. Abgebucht wird nichts, bevor die App startet.
Wann geht es los?
Jetzt. Seit dem 15.09. ist die Beta offen und kostenlos: Test, Karte, dein Wochenplan und das Training. Ich baue jeden Tag weiter. Eine Mail bekommst du zum Start der fertigen App und eine mit dem Gründerangebot.
Was passiert mit meiner E-Mail-Adresse?
Sie liegt in einer Datenbank in Frankfurt, die von der Webseite aus nicht gelesen werden kann. Keine Werbung von Fremden, keine Weitergabe, Abmelden jederzeit mit einem Klick.
Der Körper wird nicht gefühlt. Er wird gemessen.
Vier Fragen. Dann weißt du, wo du stehst.